Witam wszystkich, planuje właśnie powrót na siłownie po dłuższej przerwie, a wiec na początek celem jest budowanie masy mięśniowej, lecz chce to zrobić przy jak najmniejszym łapaniu fatu, mam oczywiście plan treningowy i dietę: Białko 2,3g Tłuszcze 0,7g Węgle 5g 1. I tu pierwsze pytanie czy mogą być takie proporcje ? Obniżyłem trochę tłuszcze i [...]
Dzień dobry, Witam wszystkich forumowiczów Cześć Wam wszystkim potrzebuję Waszej, forumowiczów, pomocy, otóż chcę zacząć trenować, lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam [...]
[...] kolejny temat i chcę sie doradzić w kwestii masy , ogólne planuje przytyć do około 80kg , moje wymiary :\ wike 17 wzrost 175cm waga 68kg powiem tak ćwiczyć ćwiczyłem co jakiś czas raz dłużej raz krócej wszytsko to przez brak czasu , szkoła , dom , praca u taty na budowie i tak w kółko postanowiłem jednak teraz to pogodzić i z ambicja podejść [...]
[...] Jego rywalem będzie Arsen Lilijev z Rosji, który pokazał nam na co go stać w imponujących walkach na Pucharze Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2008. W obecnej chwili - jak powiedział nam w rozmowie telefonicznej Rustam - waży 89 kg, a na ciężkich treningach kładzie największy nacisk na rywalizację przy stole ze sparing partenrem. Rustam nie [...]
Witam, Rozważam zakup ławki treningowej która posiada: stojaki pod sztangę, modlitewnik, prasę do nóg oraz ewentualne rozpiętki (choć nie wiem czy mają one jakikolwiek sens - czytając opinie w internecie). Widziałem już chyba wszystkie zestawy tego typu na allegro (tanie po około 200 zł np. abarqs, funfit,hop sport) niektóre ławki mają opcję [...]
[...] ciężko mu idzie rosnąć w mase. Ale przejdę do rzeczy. Znudziło mi się żarcie 4 torebek ryżu w kółko i napychanie sie węglami, przejadło mi się to już, wczesniej staralem sie jakos jeszcze urozmaicac moją dietkę, ale przyjmujac ze spozywam ~450 g węgli dziennie to nie łatwo coś wymyślić, ryż makaron, no węgle muszą podstawowo siąść tak czy siak. [...]
[...] partnerka ma ochote działa i staje ale za chwile opada.. dodam ze od 3 tyg ciągle na popoludnie robie i troche mnie robota dodatkowo dobija.poranne wzwody sa normalnie..ale jak przychodzi co do czego to oklapuje i wogole jakos nie mam checi.. Od kilku dni pobolewaja mnie sutki.. Moze prolke mi podbilo, badnaia chce zrobic po nowym roku bo teraz [...]
[...] odlozylo sie na moim brzuchu i w jego okolicach. Dotychczas nie mialem stalego kontaktu z treningiem silowym, ale zaczynam od przyszlego tygodnia i chcialbym dowiedziec sie jaka diete zastosowac w celu pozbycia sie tluszczu w maksymalnym stopniu. Od razu zaznaczam, ze nie jestem glodomorem i jak najbardziej jestem sklonny do poswiecen (chociaz [...]
[...] do ćwiczenia choć zamierzam w najbliższym czasie kupić sztangle. Na klatę wyciskam 70 kg. Ostatnio czytałem na temat treningu i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy: Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki hantelka A jak ktoś podawał plan treningowy to widziałem że np. w poniedziałek [...]
[...] Ale nie mam pojęcia o bieżniach, na co zwracać uwagę itd bo nigdy na bieżni elektrycznej nie biegałem. Potrzebuję fachowej porady, linki allegro itd. Chciałbym chyba jakąś używkę lepszej jakości niż newkę sztefkę. Interesuje mnie elektryczna, musi być wytrzymała bo biegam non stop 7 km/ed a jak dopalam to i 2 X 7 km ed. Jej przeznaczeniem [...]
Witam, Jestem nowy na forum i na poczatku chcialbym przywitac wszsytkich uzytkownikow. Mam takie pytanka mianowicie: Od kilku miesiecy chodze na silownie (8-9 m-cy)noo i jakas tam sylwetke juz zbudowalem jednakze jest ona daleka od idealu 192 cm wzrostu 100 kg. Teraz chcialbym wyrzezbic troszke miesnie i spalic tkanke tluszczowa. Trenuje ok 5-6 [...]
[...] o przybieranie masy to generalnie ciężko.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80 kg . Po 6 mieśiacach stażu zacząłem brać kreatyne UNS. Zrobiłem jeden cykl 1.5 miesiaca.Nie bylo jakies super roznicy. Pozniej uzywalem jeszcze Animal Flex , kreatyna vitalmax , shock therapy Universala i BCAA Hi-teca . Co do pierwszego cyklu kreatynowego to przyjmowalem [...]
[...] klasyczne, podciąganie i pompki na poręczach). Formuła planu pozostaje taka sama czyli A/C - góra B - dół. Z góry mówię że wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup takie jak siady czy martwy odpadają. Liczę na wskazówki jakie ćwiczenia na barki dodać tak aby nie byly one przesadnie obciążone. A Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto szczupły 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Siema, jak wszyscy wiemy siłownie są zamknięte i tu jest lekki problem z treningami u mnie bo jedynie gdzie mogę trenować to w domu, albo w parku gdzie mam drążki do streetworkoutu, [...]
[...] jednak bez żadnych rezultatów. Moje pytanie brzmi: czy jeśli natura nie obdarzyła mnie szerokim bicepsem (takim jak na załączonym obrazku), dużymi przedramionami, łokciami czy jest szansa, że kiedykolwiek osiągnę ponad (powiedzmy) 40 cm w obwodzie ? Czy też do końca życia moja łapa [...]
[...] normalne? jeżeli siedze sobie przed komputerem to mi się nie kręci dopiero przy wysiłku (dodam ze badania mialem robione krwi itp. wykryto mi, że mam uszkodzony błędnik w jakimś małym stopniu)i chem się zapisać na siłownie ale nie wiem czy to czymś grozi czy jak? wiem ze dostane propozycje pójscie do internisty ale trzeba czekac:/ wole tutaj [...]
[...] popracować w siłowni (ok miesiąca) żeby wzmocnić niektóre grupy mięsni. Zależy mi najbardziej na tricepsie, naramiennych i bicu. Dużo czytałam, szukałam, ale powiedzcie mi o jakie natężenie chodzi? bo nie bardzo rozumiem, Czy w sile chodzi o jak najmniejszą ilość powtórzeń z jak najwiekszym ciężarem, czy o coś pośredniego? czy czas wykonywanego [...]
Witam. Czy można pić zieloną herbatę jak się ćwiczy na siłowni? Mój cel to masa mięśniowa a słyszałem, że zielona herbata odchudza. A może działa w sposób pozytywny? Daje więcej energii itp? Co o tym sądzicie? Nigdy nie piłem zielonej herbaty ale mam zamiar zacząć pić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrósl i ma 190 cm i straszna krzepę a jezdzil tylko na rowerze (ma 21 lat) W dzieciństwie pilem duze ilosci mleka wiec mnie troche dziwi roznica 10 cm miedzy nami. Do tego cwicze, mam cialo bardziej jak model niz kulturysta. Chcialbym po prostu zeby moje plecy/klatka bardziej sie rozszerzyła i zebym wygladal jak facet a nie 17 latek.
